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admin 1个月前 ( 03-11 06:04 ) 0条评论
摘要: 这些不良的生活习惯早已被我们诟病,但你知道吗,有十个因素在默默“蚕食”着我们的寿命。【专家支招】少吃盐;戒烟限酒;每周运动5次,每次30分钟以上,以散步、慢跑等有氧运动为宜。...

熬夜不睡、吃饭重口味、严重缺乏运动……这些不良的生活习惯早已被我们诟病,但你知道吗,有十个因素在默默“蚕食”着我们的寿命。


第一位:高血压


高血压最大的危害是容易诱发冠心病、脑卒中这两种致死率很高的疾病,我国54%的心肌梗死死亡、71%的脑卒中死亡都和高血压有关。

【专家支招】

少吃盐(每天每人6克以内);戒烟限酒;每周运动5次,每次30分吸血鬼学姐钟以上,以散步、慢跑等有氧运动为宜。





第二位:吸 烟


吸烟和二手烟会伤害几乎所有器官,心脑血管病、肿瘤、慢性呼吸系统疾病的发病都与烟草有关。

【专家支招】

戒烟!



第三位:高盐饮食


钠是人体必需的营养元素之一,但高钠饮食的致死风险正在中国逐年上升,且高于全球平均水平。我国居民每人每日食盐摄入平均量差不多是推荐量的2倍(推荐量为成人每日6克)。

【专家支招】

多放醋,少放糖。食品中的味道有奇妙的相互作用。比如,少量的盐可以突出糖的甜味,而放一勺糖却会减轻菜的咸味。反之,酸味却可以强化咸味,多放醋就感觉不到咸味太淡。

购买加工食品时看看钠含量。仔细阅读产品包装的营养成分表,购买含钠量相对较低的加表姐到底是谁工产品。



第四位:水果吃太少


我国居民水果摄入量呈tvs3在线直播减少趋势。据中国疾病预防控制中心慢性传染性疾病预防中心关于《2013年中国25岁及以上人群水果摄入不足的归因死亡分析》的研究发现:25岁以上(包括25岁)人群的总死因中,约15%是由于水果摄入不足导致的,归因死亡数为134.84万。

清华大学健康传播研究所发布的《2016中国国民果蔬关注度大数据》显示,八成人水果摄入量不够。中国疾病预防控制中心营养与健康所所长丁钢强指出,“大多数人水果的日常摄取量,远低于每天200-350克的推荐标准,只有40.7克。”

【专家支招】

果塞穴蔬的每日摄入量可概括为“半斤许宝初水果一斤菜”。

“一斤菜”是指烹饪前的重量,经烹饪后也就两小碗,可分到三餐吃完。

“半斤水果”方面,香蕉、奇异果等吃两三个就够半斤了;梨、苹果等大一点的水果一个就够。

还可以家庭为单位,保障各成员摄入量。比如一家三口一天购买约3斤蔬菜、1斤半水果,一天内吃完。

不同颜色的果蔬要吃,颜色越多,摄入的营养成分越丰富,优先选择本地、应季果蔬。



第五位:大气颗粒物污染


据英国《卫报》报道,空气污染已成为人类健康最大威胁。据悉,因空气污染,全球人类的平均寿命减少了1.8年。

【专家支招】

雾霆天建议大家减少出行,出行裸休时佩戴N95口罩,但戴的时间别超30分钟。

室外空气质奶味大哥大量不好时,早晨、傍晚别开窗通风,同时避免室内吸烟。


第六位:室内空气污染


来自固体燃料的室内空气污染仍是致死的一大因素,但可喜的是,这个因素正在呈下降趋势。

【专家支招】

进一步加大农村地区清洁能源改造、城市引进清洁能源。选购环保家装、家具。




第七位:高体质指数(BMI指数)


体质指数(身高除以体重的平方)的大小,意味着是否超重或肥胖。

北京大学公共卫生学院教授李可基表示,目前中国已经有4600万成人“肥胖”,3亿人“超重”。

“肥胖已成为21世纪头号医学问题之一。可以说,肥胖是慢性病的罪魁祸首。”李可基表示,很养女小说多常见慢性病,如心血管病、脑血管病、糖尿病甚至骨关节疾病和抑郁症,也都和肥胖有密切关系。

【专家支招】

牢记四点有助于控制体重:

  • 少吃或不吃高热量食物,比如油炸食品、碳酸饮料等;
  • 注意三餐规律,避免饥一顿、饱一顿和暴饮暴食;
  • 避免久坐,一天当中如能经常起身做一些小动作保持身体活跃,对控制体重也大有帮助;
  • 注意进食顺序狂蟒行动,饭前喝汤,接着吃菜,再吃饭,用热量低的食物填饱肚子。

第八位:高空腹血糖


我国因空腹血糖高而死亡的人数也在增加。一般情况下,空腹血3dhentai,忍者,吴刚糖、餐后血糖的正常值分别应控制在5.6毫摩尔/升、7.8毫摩尔/升以内,血糖高不仅降低生活质量,还会引发致命并发症。

【专家支招】

控制体重、减少热量摄入非常关键。每顿吃七八分饱即可,推荐蔬菜摄入量不少于500克,约相当于两盘菜的分量,这样可保证获得充足的膳食纤维,有利于降低血糖。每天坚持运动半小时,多进行有氧运动。



第九位:饮 酒


《柳叶刀》2018年8月发表文章,公布了195个国家1990-2016年的饮酒数据,以及因饮酒产生的医疗卫生负担等问题。其中,中国在因饮酒导致的男女死亡数量上双双位居第一,饮酒死亡人数超70万之多。

【专家支招】

适当喝点葡萄酒等有益健康,但白酒等高浓度酒最好少喝或不喝。女性每日酒精摄入应控制在15克,男性别超25克。



第十位:粗粮吃太少


近檄组词20-30年荣呆呆,我国城乡居民粮食吃得越来越少,特别是粗粮减少得明显,这导致中国人维生素B1摄入量从每天2.5毫克降到了1.0毫克。研究显示,粗粮的消费拉米瑞兹量冲喜丑颜小侍和慢性水浒少年第一部病呈“负相关”关系,多吃粗东北表弟粮,患慢性病的风险宝应森萨塔就会小一点。

《中国居民膳食指南(2016)》建议,成年人每天摄入50-150克全谷物和杂豆,但目前中国人远未达标。

【专家支招】

中国人应回归传统饮食习惯,粗粮每天摄入量最好占主食总量的1/3。

每天吃四种以上粗粮,可包括:

  • 一种“米”类,如紫米、小米、黑米等;
  • 一种“麦”类,如燕麦、大麦等;
  • 一种“豆”类,如红豆、绿h小游xi豆等;
  • 一种“薯”类,如红薯、紫薯等。

此外,莲子、芡实等营养成分和谷物相近,也xxtube是非常好的候选粗粮。

可以用高压锅烹调保护营养。高压锅烹调能避免食物接触过多氧气,对于保存粗粮中宝贵的抗氧化成分,如多酚类物质,是非常有利的。

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